2022.11.15 (Tue)
足首捻挫を治す〜まとめ〜
捻挫はまずRICEが基本。
Rest
Icing
Compression
Elevation
急性期が過ぎたら、以下の動画が役立ちました。
ポイント：固定をしている時期から体重をかけて、足指をどんどん動かす
①中足骨の調節 小指側と親指側を掴んで上下
②距腿関節 タオルを使ってくるぶしをおおいながら、つまさきを伸ばしたり曲げたりする
③前脛筋肉 ２〜３分かけて緩める
これ！即効性あり！1日３〜５回。
寝る前のテーピング方法。3日ほど。
②関節調整術 足首に体重をかけて前後
③神経と筋肉調整 リハビリ つま先・踵の運動
が参考になった。
①前脛骨筋、腓骨筋をゆるめる
②癒着をはがす
③中足骨の調整
④距腿関節を緩める
まだまだ私はがちがちだな〜。
運動をするときにはるテーピング方法。バレー復帰したら参考にしたい。
あとは、大豆、サバ、オートミールが回復によいらしい。
Rest
Icing
Compression
Elevation
急性期が過ぎたら、以下の動画が役立ちました。
ポイント：固定をしている時期から体重をかけて、足指をどんどん動かす
①中足骨の調節 小指側と親指側を掴んで上下
②距腿関節 タオルを使ってくるぶしをおおいながら、つまさきを伸ばしたり曲げたりする
③前脛筋肉 ２〜３分かけて緩める
これ！即効性あり！1日３〜５回。
寝る前のテーピング方法。3日ほど。
②関節調整術 足首に体重をかけて前後
③神経と筋肉調整 リハビリ つま先・踵の運動
が参考になった。
①前脛骨筋、腓骨筋をゆるめる
②癒着をはがす
③中足骨の調整
④距腿関節を緩める
まだまだ私はがちがちだな〜。
運動をするときにはるテーピング方法。バレー復帰したら参考にしたい。
あとは、大豆、サバ、オートミールが回復によいらしい。
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